Estudo Descobre que Desabafar não Alivia a Raiva, mas outra Estratégia sim
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Expressar a raiva por meio de desabafos pode parecer intuitivo, mas muitos acreditam que funciona como liberar a pressão de uma panela, ajudando-nos a nos acalmar.
No entanto, uma meta-análise de 2024 contesta essa ideia. Pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio revisaram 154 estudos sobre raiva e encontraram pouco apoio à noção de que desabafar é benéfico. Na verdade, em alguns casos, pode até intensificar a raiva.
“É importante desmistificar o mito de que você deve liberar a raiva para se sentir melhor”, disse Brad Bushman, autor sênior e cientista da comunicação. “Desabafar pode parecer útil, mas não há respaldo científico para a teoria da catarse.”
Isso não significa que a raiva deva ser suprimida. A reflexão cuidadosa pode ajudar a descobrir as causas básicas da nossa raiva e a abordar questões mais profundas. Também desempenha um papel na validação emocional — um passo inicial importante para processar sentimentos de forma saudável.
O estudo Alerta que Desabafar pode Levar à Ruminação e que a Atividade Física pode não Aliviar a Raiva Imediatamente
Desabafar, por outro lado, muitas vezes muda da reflexão para a ruminação. O estudo também descobriu que as pessoas frequentemente tentam dissipar a raiva por meio de atividades físicas. Embora o exercício tenha benefícios para a saúde, pode não melhorar o humor a curto prazo.
A revisão analisou dados de 154 estudos envolvendo 10.189 participantes de diferentes idades, gêneros, culturas e etnias. Os pesquisadores concluíram que a chave para controlar a raiva está na redução da excitação fisiológica — não apenas da raiva em si, mas também de atividades estimulantes que possam parecer úteis.
“Para realmente diminuir a raiva, você precisa fazer coisas que acalmem seu corpo”, disse Bushman. “Ao contrário da crença popular, mesmo algo como correr não ajuda no momento, porque aumenta a excitação e pode, na verdade, piorar as coisas.”
Créditos da imagem: Pesquisas mostram que atividades calmantes são mais eficazes do que desabafar. (Dennis Yang/Flickr/CC BY 2.0)
A ideia do estudo foi, em parte, motivada pela crescente tendência de “salas da raiva”, onde as pessoas pagam para quebrar objetos como uma suposta válvula de escape para sua raiva, disse a autora principal, Sophie Kjærvik, cientista da comunicação da Virginia Commonwealth University.
Kjærvik Buscou Desafiar a Ideia de que Extravasar a Raiva é Útil, Enfatizando a Necessidade de Reduzir a Excitação Fisiológica
“Meu objetivo era desafiar toda a noção de que expressar a raiva ajuda a lidar com ela”, disse Kjærvik. “Queríamos destacar a importância de reduzir a excitação, especificamente o lado fisiológico da regulação emocional.”
A equipe de pesquisa estruturou sua revisão em torno da teoria dos dois fatores de Schachter-Singer, que define as emoções, incluindo a raiva, como tendo um componente físico (fisiológico) e mental (cognitivo).
Pesquisas Anteriores Focadas nas Raízes Psicológicas da Raiva e no Papel da TCC na Reformulação do Pensamento
De acordo com Kjærvik e Bushman, estudos anteriores concentraram-se principalmente no lado mental da raiva — por exemplo, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar os indivíduos a reformular os pensamentos que alimentam sua raiva.
Embora a TCC tenha se mostrado eficaz, os pesquisadores enfatizam que sua revisão destaca outra abordagem valiosa: direcionar a resposta fisiológica do corpo. Isso é especialmente importante, visto que a TCC tradicional não funciona igualmente bem para todos, dependendo das diferenças na função cerebral.
O estudo comparou atividades que aumentavam ou diminuíam a excitação física — incluindo boxe, corrida e ciclismo — com respiração profunda, meditação e ioga.
Eles descobriram que atividades calmantes ajudaram consistentemente a reduzir a raiva tanto em ambientes de laboratório quanto no mundo real, independentemente de como foram ensinadas ou de quem eram os participantes. As técnicas mais eficazes incluíram ioga em ritmo lento, atenção plena, relaxamento muscular progressivo, respiração diafragmática e pequenas pausas para relaxamento.
Atividades eficazes para reduzir a excitação incluem ioga de fluxo lento. (Yan Krukau/Pexels)
“É fascinante que técnicas de relaxamento, como o relaxamento muscular progressivo, possam ser tão eficazes quanto a atenção plena e a meditação”, disse Kjærvik.
Ela observou que até mesmo a ioga, embora um pouco mais estimulante, ainda ajuda a reduzir a raiva, promovendo a respiração calma e o foco.
Em vez de desabafar, os pesquisadores recomendam o uso de estratégias calmantes para diminuir a excitação e controlar a raiva — muitas das quais também reduzem o estresse.
Atividades Lúdicas Ajudam a Reduzir a Raiva, Enquanto Exercícios Intensos Podem Agravá-la
O estudo descobriu que atividades que geram alta excitação, como correr, frequentemente pioram a raiva, enquanto atividades físicas lúdicas, como jogos de bola, têm um efeito calmante.
“Exercícios de alta intensidade podem beneficiar o coração, mas não são a melhor maneira de acalmar a raiva”, explicou Bushman. Desabafar pode ser bom no momento, mas pode reforçar a agressividade.
Técnicas simples como fazer uma pausa ou contar até dez continuam sendo as ferramentas mais eficazes. “Você nem sempre precisa de um terapeuta”, acrescentou Kjærvik. “Aplicativos e vídeos online podem ser ótimos recursos.”
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