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Já sabemos que o exercício físico beneficia o corpo e a mente em todas as fases da vida, mas novas descobertas sugerem que ele também pode estar atuando em uma área menos visível: o intestino. Isso se soma às crescentes evidências de que o microbioma intestinal desempenha um papel fundamental na saúde geral.
Uma equipe da Universidade Edith Cowan (ECU) descobriu que não é apenas o ato de se exercitar, mas também a intensidade do exercício, que pode alterar o equilíbrio microbiano no sistema digestivo, criando condições que contribuem para uma saúde melhor.
A pesquisadora Bronwen Charlesson explicou que estudos anteriores sugerem que atletas têm microbiota intestinal diferente da população em geral. Essas diferenças incluem níveis gerais mais elevados de ácidos graxos de cadeia curta, maior diversidade microbiana e variações na abundância de certas bactérias.
Intensidade do Treinamento e o Microbioma Intestinal de Remadores
É importante ressaltar que você não precisa ser um atleta de elite para obter benefícios potenciais. O estudo analisou 23 remadores de alto desempenho em duas fases: treino intenso antes de uma competição nacional e pré-temporada mais leve. Na fase intensa, os treinos foram quase 150% mais vigorosos e 130% mais longos.
Os resultados mostraram que, durante a fase de treinamento pesado, os remadores apresentaram níveis consistentemente elevados de ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs) — especialmente butirato e propionato. Esses compostos auxiliam na integridade do revestimento intestinal, ajudam a reduzir a inflamação e desempenham um papel no metabolismo energético. Especificamente, os níveis de butirato aumentaram de 64 mmol/L em repouso para 105 mmol/L em treinamento intenso, enquanto o propionato aumentou de 91 mmol/L para 121 mmol/L.
Os pesquisadores também observaram que a digestão dos atletas acelerou durante esse período. Quase todos os participantes (92%) relataram evacuações diárias durante o treinamento intenso, em comparação com padrões menos frequentes na pré-temporada.O treino aumenta os Bacteroidota e altera o equilíbrio intestinal
“Durante o treino intenso, os Bacteroidota — micróbios que ajudam a digerir carboidratos complexos — aumentaram, enquanto a proporção de Firmicutes para Bacteroidota diminuiu. Proporções mais altas estão associadas ao ganho de peso e metabolismo mais lento, enquanto proporções mais baixas (mais Bacteroidota) estão associadas à magreza e a resultados mais saudáveis.” Ainda assim, pesquisadores observam que este é um campo emergente e ainda não totalmente compreendido.
Uma possível explicação envolve o lactato, que se acumula nos músculos durante treinos intensos e chega ao intestino. Certos micróbios consomem lactato e o convertem em ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs) benéficos, como butirato e propionato. Ao fazer isso, eles também reduzem a acidez intestinal, criando um ambiente favorável a outros micróbios. Na verdade, treinar mais intensamente pode “alimentar” o microbioma de maneiras que melhoram a saúde intestinal e geral.
Em contraste, na pré-temporada, a ingestão geral de carboidratos, proteínas e fibras dos remadores não mudou muito, mas a qualidade da dieta diminuiu — menos frutas e vegetais, mais refeições para viagem e um pouco mais de álcool. Suas pontuações no Índice de Dieta do Atleta refletiram essa queda, caindo de 55 para 49.
Treinamento Intenso Altera a Digestão e o Equilíbrio Microbiano
Alterações digestivas ocorreram em seguida: evacuações tornaram-se menos frequentes (apenas cerca de metade manteve um ciclo de 24 horas), os níveis de AGCC diminuíram e a abundância de Bacteroides — um gênero-chave que decompõe carboidratos e fibras em AGCC que estimulam a motilidade intestinal — diminuiu. Embora a diversidade microbiana geral tenha aumentado, muitos dos micróbios que floresceram não foram necessariamente benéficos.
Em resumo, durante as fases de treinamento mais leves, o intestino parecia menos ativo metabolicamente e potencialmente menos favorável à boa saúde.
Como explicou a pesquisadora Bronwen Charlesson: “Quando as cargas de treinamento são baixas, os atletas costumam relaxar a dieta. Embora a ingestão total de carboidratos e fibras tenha permanecido a mesma, a qualidade dos alimentos piorou — com mais fast foods processados, menos frutas e vegetais frescos e aumento moderado no consumo de álcool. Essas mudanças impactaram claramente o microbioma intestinal.”Ela acrescentou: “Também observamos uma notável desaceleração do trânsito intestinal em períodos de baixo treinamento, o que, por sua vez, pareceu afetar o próprio microbioma.”
Desvendando os Efeitos da Dieta vs. Exercícios no Intestino
