Pesquisadores Descobriram uma Maneira de Aumentar a Inteligência

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A inteligência é um recurso poderoso tanto na vida quanto no trabalho — e a ciência identificou diversas maneiras de “impulsioná-la”, de acordo com a Inc.com.

Quando questionados sobre o fator-chave por trás do sucesso, a maioria dos grandes empreendedores aponta a inteligência (embora pesquisas mostrem que a sorte também desempenha um papel — Bill Gates é um excelente exemplo).

Maneiras com Base Científica para Aumentar a Inteligência

Felizmente, existem estratégias com base científica para aprimorar a inteligência: estudar diferentes assuntos em sequência para aproveitar a intercalação, mudar os métodos de estudo, fazer autotestes, dormir mais — e melhor — e, talvez inesperadamente, praticar exercícios.

Uma revisão publicada na Translational Sports Medicine descobriu que apenas dois minutos de exercícios aeróbicos de moderada a alta intensidade podem melhorar a atenção, o foco e a memória por até duas horas.

Mesmo atividades breves — como subir escadas, fazer flexões ou agachamentos, ou correr parado — podem impulsionar a memória.

O desafio, no entanto, é a praticidade: exige planejamento (ou até mesmo um pouco de criatividade). Afinal, quem, realisticamente, se jogaria no chão para fazer flexões ou começaria a correr parado no meio de um escritório?

Felizmente, existe uma alternativa. Um estudo recente na revista Psychology of Sport and Exercise mostrou que se exercitar após o aprendizado pode melhorar significativamente a memória, a recordação e a retenção.

Exercitar-se Após o Aprendizado Fortalece a Memória

Os participantes que se exercitaram após o aprendizado apresentaram uma memória de reconhecimento muito mais forte do que o grupo de controle — um efeito não observado naqueles que se exercitaram antes de aprender. De fato, a pesquisa indica que o ciclismo intenso após o estudo melhora a memória de reconhecimento, enquanto o exercício pré-aprendizagem não.

É fácil entender por que a memória e a retenção melhoram em comparação com um grupo de controle. O que é menos intuitivo é a vantagem sobre o exercício pré-aprendizagem, já que pesquisas anteriores sugeriram que se exercitar antes também beneficia a memória.

O fator-chave é a duração. Até dois minutos de movimento podem aguçar a memória, mas sessões mais longas têm um impacto maior. Por exemplo, os participantes que se exercitaram por 40 minutos, três vezes por semana, experimentaram um aumento de mais de 2% no volume do hipocampo.

No estudo pós-exercício, os participantes pedalaram por 20 minutos em um nível de intensidade “forte” — uma tarefa exigente que se mostrou mais eficaz do que se exercitar antes de aprender.

Quer aguçar sua memória, aprender mais rápido e reter mais? Este é mais um motivo para incluir o exercício em sua rotina diária.

Exercícios Rápidos Impulsionam o Desempenho Cognitivo a Qualquer Momento

Embora o estudo tenha enfatizado a prática de exercícios imediatamente após o aprendizado, uma pesquisa publicada no Journal of Epidemiology and Community Health mostrou que mesmo seis a dez minutos de atividade moderada a vigorosa podem estimular a memória de trabalho e melhorar significativamente funções cognitivas de nível superior — como organização, priorização e planejamento — independentemente de quando você se exercita.

Portanto, embora se exercitar no horário “ideal” possa proporcionar os melhores resultados, o tempo não é tudo. Qualquer exercício é melhor do que nenhum — tanto para a sua saúde quanto para a sua memória. No final das contas, o que mais importa é a consistência: quando, como e o que você faz tem impacto, mas a frequência regular faz a verdadeira diferença.

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