Estudo Mostra a Quantidade de Caminhada Necessária para Evitar dores Crônicas nas Costas

Crédito:Pixabay

Novas pesquisas sugerem que longas caminhadas diárias podem ajudar a prevenir e controlar a dor lombar crônica. Um estudo populacional na Noruega revelou que indivíduos que caminhavam mais de 78 minutos por dia — independentemente do ritmo — apresentavam um risco significativamente menor de desenvolver dor lombar crônica.

A dor nas costas continua sendo uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo. Embora muitos promovam cadeiras ergonômicas como solução, manter o corpo em movimento constante mostra-se mais eficaz.

Embora muitos recomendem atividade física para dor nas costas, este estudo destaca a caminhada como uma forma preventiva poderosa e acessível.

Um ensaio clínico randomizado de 2024 mostrou que caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode ajudar a prevenir crises de dor lombar crônica inespecífica.

Caminhadas diárias mais longas podem ajudar a prevenir dores crônicas nas costas, sugere estudo

“Nossos resultados indicam que a duração da caminhada diária é mais importante do que a intensidade da caminhada“, escreveu a autora principal, Rayane Haddadj, da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia. “Incentivar caminhadas regulares pode ser uma estratégia eficaz para prevenir dores lombares crônicas.”

Crédito:Prevalence of low back pain by country for all ages and sexes in 2020. (Ferreira et al., Rheumatology, 2023)

Os hábitos sedentários modernos estão afetando a saúde humana, e evidências crescentes mostram que precisamos nos movimentar mais para neutralizar as desvantagens de ficar sentado por muito tempo.

Caminhadas longas ou rápidas regulares podem contribuir para um peso saudável, aumentar a criatividade, proteger a função cognitiva à medida que envelhecemos, fortalecer a saúde cardíaca, reduzir o risco de câncer e até mesmo prolongar a expectativa de vida.

Haddadj e colegas observam que, embora as evidências sejam limitadas, caminhar pode ser uma ferramenta negligenciada no tratamento da dor lombar.

No entanto, como Haddadj e colegas apontam, a relação entre caminhar e o alívio da dor lombar ainda não é bem compreendida. A pesquisa limitada disponível sugere que caminhar é uma estratégia subestimada para o tratamento da dor lombar.

Há mais de 2.000 anos, Hipócrates — o pai da medicina moderna — observou: “Caminhar é o melhor remédio para o homem“, e essa sabedoria pode ser mais relevante do que nunca hoje.

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Leia o artigo original em: Science Alert

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