O Principal Adversário da Qualidade do Sono em Crianças em Idade Escolar: Telas Eletrônicas

De acordo com uma pesquisa recente realizada pela American Academy of Sleep Medicine (AASM), os videogames e as mídias sociais estão fazendo com que as crianças em idade escolar fiquem acordadas à noite.

No entanto, há também atividades mais construtivas, como deveres de casa e compromissos extracurriculares, que podem representar desafios ao tentar estabelecer uma rotina de sono saudável no início do ano letivo.

A Importância do Sono Saudável para as Crianças

A Dra. Anne Marie Morse, médica pediátrica do sono e porta-voz da AASM, enfatizou a importância do sono adequado para a saúde e o bem-estar geral da criança. Ela ressaltou que o sono saudável leva a uma melhor aparência, humor e comportamento, permitindo que as crianças se mantenham concentradas e alertas tanto na sala de aula quanto nas atividades extracurriculares.

De acordo com uma pesquisa realizada pela AASM, metade dos pais atribuiu a interrupção do sono de seus filhos aos videogames, enquanto 44% culparam as mídias sociais, 34% apontaram a lição de casa e 28% mencionaram os compromissos extracurriculares.

A AASM forneceu algumas Recomendações para Atenuar essas Interrupções:

• Evite o consumo de cafeína na forma de refrigerantes, café ou bebidas energéticas depois da escola, pois isso pode interferir no sono noturno.
• Limite o tempo de tela antes de dormir; incentive seu filho a se desconectar dos dispositivos eletrônicos 30 a 60 minutos antes de dormir para promover o relaxamento.
• Guarde os dispositivos eletrônicos em outro cômodo, não no quarto, para reduzir a tentação. Considere a possibilidade de usar um despertador em vez de um telefone para acordar.
• Estabeleça e siga uma rotina noturna calmante, que pode envolver atividades como escrever um diário, ler ou tomar um banho quente ou ducha.
• Mantenha um ambiente silencioso e fresco no quarto.
• Certifique-se de que as crianças de 6 a 12 anos de idade durmam de nove a 12 horas por noite, enquanto os adolescentes devem ter como meta oito a 10 horas de descanso.
• Utilize a Calculadora de Hora de Dormir on-line da AASM para ajudar a determinar a hora de dormir apropriada para seu filho ou adolescente.

Leia o Artigo Original em Medical Xpress.

Leia mais Benefícios de Dormir na Escuridão Total