Uma Simples Mudança em Seus Hábitos Noturnos pode Facilitar a Prática Regular de Exercícios
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Se você espera se exercitar mais amanhã, ir para a cama mais cedo hoje à noite pode fazer a diferença, de acordo com um novo estudo que explorou a relação entre os hábitos de dormir e a atividade física no dia seguinte.
Conduzido por pesquisadores da Universidade Monash, na Austrália, o estudo não afirma que dormir mais cedo cause diretamente o aumento da atividade física, mas revela uma forte ligação entre os dois.
Os pesquisadores estabeleceram essa ligação analisando dados de dispositivos vestíveis de 19.963 indivíduos ao longo de um ano inteiro — comparando quase seis milhões de ciclos diurnos e noturnos.
“Essas descobertas têm implicações importantes para a saúde pública”, afirma o psicólogo Josh Leota, da Universidade Monash.
“Em vez de tratar o sono e o exercício como objetivos separados, campanhas de saúde poderiam destacar como dormir mais cedo pode naturalmente levar a mais atividade física.”
Dormir mais Cedo Associado a mais Exercícios no dia Seguinte
No geral, os dados revelaram uma ligação clara: dormir mais cedo se correlacionou com níveis mais altos de exercícios moderados a vigorosos no dia seguinte. Por exemplo, quem dormiu às 21h teve, em média, 30 minutos a mais de atividade que os que dormiram à 1h e 15 minutos a mais que os que dormiram às 23h — horário médio dos participantes.
Créditos da imagem: Geralmente, dormir menos e dormir mais cedo levavam a mais exercícios no dia seguinte. (Leota et al, PNAS, 2025)
A duração do sono também influenciou os níveis de atividade: pessoas que dormiram em média 5 horas registraram 41,5 minutos a mais de exercícios do que aquelas que dormiram 9 horas — embora os benefícios do movimento extra possam não compensar os malefícios da falta de descanso.
Outro dado notável foi que, quando os indivíduos iam para a cama mais cedo do que o habitual, mas ainda dormiam a quantidade habitual de horas, tinham maior probabilidade de atingir seus recordes pessoais de atividade física no dia seguinte.
Os pesquisadores propõem várias explicações possíveis para essas descobertas. Quem dorme mais tarde costuma ter rotinas mais agitadas, o que pode limitar o sono pela manhã — embora o estudo não tenha analisado os horários de despertar.
Horários de Trabalho Desalinhados podem Prejudicar o Sono e os Exercícios para Notívagos
De acordo com Leota, “os horários tradicionais das 9h às 17h muitas vezes não se alinham aos ritmos naturais de sono dos notívagos, resultando em jetlag social, pior qualidade do sono e maior fadiga diurna — tudo isso pode diminuir a motivação e limitar as oportunidades de exercícios no dia seguinte.”
O estudo levou em consideração fatores como idade, IMC e se era um dia de semana ou fim de semana. Os pesquisadores observaram uma tendência semelhante, embora mais fraca, em outro conjunto de dados com 5.898 participantes, reforçando os achados iniciais.
Como o estudo mostra apenas correlação, fatores como a preferência por dormir tarde podem explicar tanto o sono tardio quanto a menor atividade física. Mais pesquisas são necessárias para separar essas influências antes que conclusões definitivas possam ser tiradas.
Dito isso, está bem estabelecido que tanto o sono quanto o exercício são vitais para uma boa saúde. Esta pesquisa sugere uma medida prática que muitas pessoas poderiam tomar para melhorar seu bem-estar geral: mudar gradualmente para um horário de dormir mais cedo.
“Embora saibamos há muito tempo que o sono e a atividade física são essenciais para a saúde, este estudo revela o quão intimamente eles estão ligados na vida cotidiana”, explica a psicóloga Elise Facer-Childs, da Universidade Monash.
“Nossos resultados se mantiveram em diferentes grupos e indicam que dormir mais cedo — sem reduzir o tempo total de sono — pode ajudar as pessoas a serem mais ativas fisicamente no dia seguinte.”
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