Descoberto: A Quantidade de Exercício Necessária para Neutralizar um Dia Sentado

Crédito: Pixabay

Embora esteja claro que ficar sentado por muito tempo prejudica nossa saúde, quanto exercício é necessário para compensar seus efeitos? Estudos indicam que 30-40 minutos de atividade moderada a vigorosa diariamente podem ajudar a contrabalançar os riscos.

Quanto exercício é necessário para compensar os efeitos de ficar sentado por muito tempo?

Embora esteja claro que ficar sentado por muito tempo prejudica nossa saúde, quanto exercício é necessário para compensar seus efeitos? Estudos indicam que 30-40 minutos de atividade moderada a vigorosa diariamente podem ajudar a contrabalançar os riscos.

Passar muito tempo sentado não é bom para você, mas você pode compensar os danos. (Mikhail Nilov/Pexels)

A análise revelou que o risco de morte aumentou para indivíduos com estilos de vida sedentários à medida que seus níveis de atividade física moderada a vigorosa diminuíram.

Os pesquisadores observaram: “Para indivíduos ativos envolvidos em 30-40 minutos de atividade física moderada a vigorosa, a ligação entre tempo sedentário prolongado e risco de morte não é significativamente diferente daqueles com tempo sedentário mínimo.”

Em termos mais simples, incorporar atividades como ciclismo, caminhada rápida ou jardinagem pode efetivamente reduzir o risco de morte precoce a níveis comparáveis ​​àqueles que passam menos tempo sentados. Essa correlação é evidente em dados coletados de milhares de participantes.

Dados objetivos Aumentam a Confiabilidade da Pesquisa

Embora meta-análises como esta envolvam conectar descobertas de vários estudos com diferentes participantes, cronogramas e condições, esta pesquisa se destaca porque se baseia em dados objetivos de wearables em vez de informações autorrelatadas.

O estudo foi divulgado junto com as Diretrizes Globais de 2020 da Organização Mundial da Saúde sobre Atividade Física e Comportamento Sedentário, desenvolvidas por 40 cientistas de seis continentes. O British Journal of Sports Medicine também apresentou o estudo e as diretrizes atualizadas em uma edição especial.

“Essas diretrizes destacam que toda atividade física importa, e qualquer quantidade é melhor do que nenhuma”, disse Emmanuel Stamatakis, pesquisador de atividade física e saúde populacional da Universidade de Sydney, na Austrália.

“Os indivíduos ainda podem proteger sua saúde e combater os impactos negativos da inatividade física.”

Dados do Rastreador de Condicionamento Físico dão Suporte às Diretrizes da OMS

As descobertas dos dados do rastreador de condicionamento físico estão alinhadas às diretrizes da OMS de 2020, que recomendam 150–300 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75–150 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana para mitigar os efeitos de um estilo de vida sedentário.

(Science Photo Library/Canva Pro)

Optar pelas escadas em vez do elevador, brincar com crianças e animais de estimação, praticar ioga ou dançar, fazer tarefas domésticas, caminhar e andar de bicicleta são todas maneiras sugeridas de aumentar a atividade física. Se atingir a marca de 30–40 minutos parece desafiador no início, os pesquisadores recomendam começar com passos menores.

Fornecer recomendações universais para todas as idades e tipos de corpo é desafiador, embora a diretriz de atividade de 40 minutos esteja alinhada com estudos anteriores. À medida que mais pesquisas surgem, obteremos uma compreensão mais clara de como manter a saúde apesar das longas horas em uma mesa.

“Embora as novas diretrizes sejam baseadas nas melhores evidências disponíveis, algumas lacunas de conhecimento permanecem”, observou Stamatakis.

“Por exemplo, ainda não sabemos o limite exato para ‘ficar sentado demais’. No entanto, esta é uma área de pesquisa em evolução, e esperamos respostas mais definitivas nos próximos anos.”

Leia o Artigo Original Science Alert

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