Combinar o Treino com Pesos com Estimulação Eléctrica Aumenta o Crescimento Muscular e a Força

A combinação de um treino de resistência com estimulação eléctrica muscular conduz a uma maior massa muscular e força do que o treino de resistência isolado. Universidade do Texas em El Paso (nota: imagem original ampliada utilizando ferramentas generativas)

Uma nova investigação sugere que a utilização de um estimulador muscular elétrico padrão, portátil e não invasivo durante o treino de resistência pode conduzir a maiores melhorias na força e na massa muscular, em comparação com o treino de resistência isolado.

O treino de resistência tradicional, que envolve exercícios que fazem com que os músculos se contraiam contra uma resistência externa, aumenta a massa, a força e a potência do músculo esquelético. Do mesmo modo, a utilização de um dispositivo de estimulação eléctrica neuromuscular (EENM) não invasivo, disponível no mercado, para desencadear contracções musculares involuntárias, também pode aumentar a força e a massa dos músculos superiores e inferiores do corpo.

Investigadores da Universidade do Texas em El Paso (UTEP) realizaram recentemente um estudo para explorar os efeitos combinados do treino de resistência (TR) e da estimulação eléctrica neuromuscular (EENM) na massa e força muscular.

“Tanto quanto sabemos, ainda não existem revisões sistemáticas ou meta-análises que tenham avaliado a eficácia da combinação da EENM com o TR”, referiram os investigadores. “Para colmatar esta lacuna, a nossa revisão sistemática e meta-análise teve como objetivo avaliar como a NMES sobreposta influencia a força muscular e os ganhos de massa do treino de resistência, em comparação com a RT convencional isolada”.

Revisão de estudos sobre NMES e treinamento de resistência

Os investigadores analisaram 13 ensaios aleatórios controlados e estudos de intervenção que envolveram 374 participantes que utilizaram um dispositivo NMES enquanto realizavam exercícios de resistência tradicionais, como supino e agachamento. Estes estudos foram realizados em indivíduos saudáveis sem deficiências neurológicas ou musculares.

“Uma meta-análise proporciona uma visão mais abrangente dos estudos que abordam a mesma questão de investigação”, explicou Sudip Bajpeyi, doutorado, diretor do Laboratório de Investigação Metabólica, Nutricional e do Exercício (MiNER) da UTEP e principal autor do estudo. “Esta abordagem permite-nos ultrapassar as limitações dos estudos individuais e tirar conclusões mais informadas e baseadas em provas”.

Na sua meta-análise de 12 estudos que compararam as melhorias da força muscular entre os grupos NMES-plus-RT e os que fizeram RT convencional, os investigadores encontraram uma diferença média padronizada (SMD) de 0,31 em todos os estudos. No entanto, para compreender o significado deste valor e a utilização da SMD, é necessária uma explicação adicional.

A diferença média padronizada (SMD) é utilizada em meta-análises quando diferentes estudos avaliam o mesmo resultado, mas medem-no de formas diferentes. Para permitir comparações entre estudos, os resultados devem primeiro ser padronizados para uma medida comum. Uma vez padronizados, os resultados são combinados na meta-análise para gerar um único valor, a DMP.

Compreender a diferença média padronizada (SMD)

No entanto, a DMP não está ligada a uma unidade de medida específica. Se a SMD for zero, sugere que a intervenção não teve qualquer efeito em comparação com o controlo. Uma SMD positiva ou negativa indica um resultado favorável ou desfavorável, dependendo do resultado que está a ser medido. Para uma explicação mais pormenorizada dos SMD, o vídeo abaixo oferece informações adicionais.

A combinação da EENM e do TR melhora a força e a massa muscular

O estudo concluiu que a combinação da EENM com o TR conduziu a uma maior força muscular (SMD de 0,31) e massa muscular (SMD de 0,26) em comparação com o TR convencional. Os ganhos de massa muscular foram maiores com 8-16 semanas de treino combinado versus 2-8 semanas. Os investigadores sugerem que podem ser necessárias pelo menos oito semanas de treino para obter melhorias significativas na massa muscular.

Uma análise de sensibilidade revelou que as variáveis do TR, como séries e repetições, e frequências NMES de 85 Hz ou superiores estavam associadas ao aumento da força muscular. No geral, factores como a frequência e a duração das sessões influenciaram positivamente a força, mas não a massa muscular.

“Esta é a primeira meta-análise a examinar se a adição de NMES à RT aumenta a força muscular mais do que a RT isolada”, concluíram os investigadores, observando um aumento significativo da força com a combinação NMES-RT.

Nenhum dos estudos controlou as dietas dos participantes, que são cruciais para o crescimento muscular. A ingestão de proteínas é fundamental para a força e o tamanho dos músculos, promovendo a síntese de proteínas e evitando a sua degradação. Sem o controlo da dieta, o seu impacto permanece incerto, sendo necessária mais investigação com um tamanho de amostra maior.

Apesar destas limitações, os investigadores salientam a relevância dos seus resultados, especialmente para aqueles que pretendem melhorar a função e a força muscular após uma cirurgia ou doença.

“A RT é recomendada para aumentar a força e a massa muscular”, afirmaram. “A EENM é normalmente utilizada na terapia para prevenir a perda muscular durante a inatividade e é prática devido à sua relação custo-eficácia e facilidade de utilização.”

Leia o Artigo Original: New Atlas

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