Dificuldades em 2024? Veja Dicas Científicas para 2025

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Talvez tenha começado o ano de 2025, como muitos outros, com grandes ambições – uma bicicleta de spinning ou uma máquina de remo em casa, por exemplo. No entanto, em março, é provável que o entusiasmo tenha diminuído e, em junho, pode ter-se tornado apenas mais um estendal.

Não é o único. Um inquérito recente da Gallup revelou que sete em cada dez adultos planeiam definir objectivos para o próximo ano. De acordo com o Statista, as resoluções mais comuns estão relacionadas com a saúde, como melhorar a dieta e os hábitos de exercício, seguidas de objectivos financeiros como poupar dinheiro. Isto explica o aumento anual das vendas de equipamento de exercício em janeiro.

No entanto, a investigação revela que muitas resoluções não duram muito. No espaço de uma semana, 25% das pessoas abandonam os seus objectivos e mais de metade falham no espaço de seis meses. Ao fim de dois anos, apenas 20% alcançam o sucesso.

Então, porque é que insistimos em tomar resoluções, muitas vezes gastando dinheiro significativo, apenas para as quebrar? Mais importante ainda, como é que podemos manter-nos fiéis a elas e, talvez, recuperar aquela bicicleta de spinning? Os conhecimentos da ciência comportamental fornecem algumas respostas.

Porque Tentamos – e Porque Falhamos

Comprou a bicicleta de spinning porque é da natureza humana esforçar-se por se aperfeiçoar.
Ao contrário de outros animais, os seres humanos têm um impulso único para estabelecer e perseguir objectivos para um futuro melhor. O psicólogo Abraham Maslow colocou a auto-realização – a realização do seu potencial – no topo das necessidades humanas. Naturalmente, queremos tornar-nos a versão mais apta de nós próprios.

O desafio reside na disciplina que o exercício regular exige. Quando escolhemos entre o conforto do sofá e as exigências da bicicleta de spinning, a nossa determinação vacila frequentemente. O exercício é difícil e o nosso cérebro está programado para conservar energia – uma estratégia de sobrevivência que fazia sentido na Idade da Pedra, quando os alimentos eram escassos.

No entanto, as conveniências modernas inverteram o guião. O consumo excessivo de energia e o gasto mínimo conduzem frequentemente a hábitos contraproducentes.

Tirar Partido da Autorregulação

A bicicleta de spinning, no entanto, simboliza a esperança. Apesar das nossas tendências evolutivas, os seres humanos têm uma poderosa capacidade de autorregulação. No nosso melhor, conseguimos resistir a tentações imediatas para nos concentrarmos em objectivos a longo prazo.

A investigação destaca dois componentes críticos da autorregulação: monitorizar o seu comportamento e corrigi-lo quando necessário. Já deu os dois primeiros passos – estabeleceu um objetivo e reconheceu os seus lapsos. Agora é altura de implementar correcções.

Empurrar-se para o Sucesso

Uma forma de ultrapassar estes desafios é através da auto-orientação – ajustando o seu ambiente e escolhas para tornar o sucesso mais provável.

Por exemplo, a “falácia dos custos irrecuperáveis”. Esta tendência cognitiva leva-nos a valorizar mais uma coisa porque já investimos nela. Utilize isto em seu benefício: ter uma bicicleta de spinning pode motivá-lo a fazer exercício mais do que depender de uma inscrição no ginásio, que é facilmente cancelada.

Os cientistas comportamentais também recomendam a estrutura EAST: tornar as acções desejadas fáceis, atractivas, sociais e oportunas:

• Fácil: Uma bicicleta de spinning em casa elimina a necessidade de arrumar o equipamento de ginásio, conduzir e esperar pelo equipamento.
• Oportuna: Pode fazer exercício sempre que se adequar ao seu horário, sem se preocupar com as horas do ginásio.
• Atractiva: Combine o seu exercício com algo agradável, como ver televisão. Este “pacote de tentações” ajuda a tornar a experiência mais atractiva.
• Social: Junte-se a uma comunidade em linha, compita em tabelas de classificação ou siga instrutores interactivos para tornar a atividade mais envolvente.

Começar de Novo em 2025

Deve tentar de novo em 2025? Sem dúvida.

O novo ano oferece um reinício natural, graças ao efeito de começar de novo. Os psicólogos descobriram que os marcos temporais, como os aniversários ou o início de um novo ano, ajudam as pessoas a deixar mentalmente para trás os fracassos do passado e a abraçar um quadro limpo.

O fim do ano é um momento poderoso para a mudança. Mas o sucesso requer mais do que boas intenções – são necessárias estratégias para manter os seus objectivos. Com a abordagem correta, as suas resoluções para 2025 podem finalmente tornar-se hábitos duradouros.

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