Sentar-se Excessivamente Representa Riscos para a Saúde Apesar do Exercício Regular, Estudo Conclui

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É bem sabido que o excesso de assento é prejudicial, mas um novo estudo destaca um pormenor crítico: passar mais de 10,5 horas por dia sentado ou deitado pode aumentar o risco de problemas cardíacos graves, mesmo com exercício regular.

Este estudo acrescenta nuances à nossa compreensão do equilíbrio entre os riscos de um estilo de vida sedentário e os benefícios da atividade física para atenuar esses riscos.

Os investigadores do Broad Institute do MIT e de Harvard, liderados pelo cardiologista Shaan Khurshid, propõem a definição de diretrizes não só para os requisitos mínimos de exercício, mas também para o tempo máximo de sedentarismo.

Comportamento sedentário e saúde do coração

“Os nossos resultados indicam que a redução do tempo de sedentarismo pode ajudar a diminuir os riscos cardiovasculares, com 10,6 horas por dia a surgir como um potencial ponto de viragem ligado a taxas mais elevadas de insuficiência cardíaca e mortalidade cardiovascular”, afirma Khurshid. “Mesmo para os indivíduos activos, o excesso de tempo sentado ou deitado pode ter um impacto negativo na saúde do coração.”

Os investigadores compararam as pessoas que praticavam exercício físico com as que não o faziam (Ajufo et al, Journal of the American College of Cardiology, 2024)

O estudo seguiu os dados de atividade de 89.530 participantes, com uma idade média de 62 anos, que usaram aparelhos de monitorização da forma física durante uma semana. Os investigadores compararam depois estes dados com os resultados de saúde a longo prazo do grupo durante um período médio de acompanhamento de 8 anos.

O tempo médio de sedentarismo foi de 9,4 horas por dia, mas um limiar de risco significativo surgiu às 10,6 horas por dia. Os participantes que se sentaram durante pelo menos 10,6 horas apresentaram um risco 40% superior de insuficiência cardíaca e um risco 54% superior de mortalidade cardiovascular, em comparação com os que se sentaram menos tempo.

Um fator de risco mesmo para os fisicamente activos

Os riscos eram mais elevados para as pessoas que não praticavam exercício físico regularmente, mas mesmo os indivíduos que cumpriam os 150 minutos recomendados de atividade física moderada a vigorosa por semana sofreram efeitos adversos. Os indivíduos que permaneciam sentados 10,6 horas ou mais, apesar de praticarem exercício físico, tinham 15% mais probabilidades de desenvolver insuficiência cardíaca e 33% mais probabilidades de morrer devido a problemas cardiovasculares, em comparação com os que permaneciam menos tempo sentados.

Embora investigações anteriores tenham sugerido que o exercício físico pode contrariar os efeitos da posição sentada, este estudo indica que a atividade física pode não atenuar completamente os riscos para a saúde de um comportamento sedentário prolongado.

Embora os dados não possam provar definitivamente uma ligação causal entre estar sentado e problemas cardíacos graves, os resultados sugerem fortemente uma ligação.

Os pontos fortes do estudo incluem a grande dimensão da amostra, a recolha de dados de tecnologia wearable e a análise de aprendizagem automática. Ao contrário dos estudos auto-relatados, este método reduz as imprecisões, uma vez que as pessoas subestimam frequentemente o seu tempo sedentário.

Isto não diminui a importância do exercício – inúmeros estudos demonstraram que mesmo pequenos aumentos de atividade podem melhorar significativamente a saúde. No entanto, é igualmente crucial monitorizar a quantidade de tempo passado sentado.

“As futuras diretrizes e iniciativas de saúde pública devem dar ênfase à redução do comportamento sedentário”, afirma Khurshid.

“O objetivo de evitar estar sentado mais de 10,6 horas por dia pode ser um ponto de partida prático para uma melhor saúde cardiovascular.”

Leia o Artigo Original: Science Alert

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