Apenas 5 Minutos Extra de Atividade Diária Aumentam Significativamente a Saúde do Coração

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Encontrar tempo para o exercício diário pode ser difícil, mas um novo estudo que envolveu quase 15 000 pessoas mostra que apenas cinco minutos extra de atividade, como subir escadas ou fazer jogging, podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Os investigadores da Universidade de Sydney e da University College London descobriram que mesmo este pequeno aumento de movimento pode reduzir a pressão arterial sistólica em cerca de 0,68 mm Hg e a diastólica em cerca de 0,54 mm Hg.

A pressão arterial sistólica, o número mais alto numa leitura da pressão arterial, reflecte a pressão arterial durante os batimentos cardíacos, enquanto a pressão arterial diastólica, o número mais baixo, mostra a pressão entre os batimentos. “A tensão arterial elevada é um problema de saúde global importante, mas, ao contrário de algumas causas de mortalidade cardiovascular, pode ter soluções acessíveis para além da medicação”, afirma o Professor Emmanuel Stamatakis da USyd e do Consórcio ProPASS. O Professor salienta que apenas cinco minutos de exercício diário podem baixar a tensão arterial, realçando o impacto de uma atividade curta e intensa na saúde do coração.

A hipertensão afecta 1,28 mil milhões de adultos em todo o mundo e é uma das principais causas de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e insuficiência cardíaca. Embora a dieta, o estilo de vida e a medicação sejam essenciais para a controlar, a prática regular de exercício físico continua a ser um desafio devido a limitações de tempo e de condição física.

Estudo global monitoriza a atividade e a pressão arterial de 14 761 participantes utilizando acelerómetros montados na coxa

No estudo, 14.761 participantes de cinco países usaram acelerómetros montados na coxa para medir a atividade diária e a pressão arterial. As actividades foram classificadas como sono, sedentarismo (sentado), marcha lenta e rápida, de pé e exercício vigoroso (como correr ou subir escadas). Os investigadores analisaram então o impacto na PA da substituição de uma atividade por outra. Como esperado, a substituição do comportamento sedentário por exercício físico proporcionou o maior benefício, mas mesmo cinco minutos por dia mostraram uma melhoria significativa.

O autor principal, Dr. Jo Blodgett, da Divisão de Cirurgia e Ciência Interventiva da UCL, explica: “Para muitos, o exercício – e não o movimento de baixo esforço – é crucial para baixar a PA. Felizmente, apenas alguns minutos de atividade, mesmo que seja correr para um autocarro ou andar de bicicleta, podem fazer a diferença.” Andar a pé, embora benéfico, não teve o mesmo impacto na PA que os movimentos de maior intensidade.

O comportamento sedentário teve um impacto negativo na PA, mas andar e ficar de pé tiveram efeitos neutros. No entanto, cinco minutos de caminhada rápida em subida aumentaram a frequência cardíaca o suficiente para obter benefícios na PA semelhantes aos de uma atividade mais vigorosa. Entre as categorias, o sono também beneficiou a PA, embora uma melhoria significativa tenha exigido mais tempo do que o exercício – cerca de duas horas e 50 minutos para a PAS e uma hora e 46 minutos para a PAD.

Estes resultados sugerem que mesmo pequenas alterações nas rotinas diárias, como breves períodos de atividade, podem reduzir eficazmente a PA. Se actividades como andar de bicicleta ou subir escadas não forem adequadas, consulte sempre o seu médico para saber quais as alternativas para aumentar a frequência cardíaca.

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