Está a Sentir-se Sonolento? Pesquisa Identifica a Melhor Dosagem e Momento para a Melatonina

Tomar melatonina na altura certa, na dose certa, pode proporcionar-lhe uma noite de sono sólida, diz um novo estudo. Crédito: Pixabay

A melatonina é um suplemento bem conhecido para as pessoas que têm dificuldade em conseguir um sono reparador. No entanto, a determinação da dose correta e da altura ideal para a tomar tem implicado muitas vezes tentativas e erros. Um estudo recente aborda esta incerteza.

O papel da melatonina na regulação do sono e o impacto dos dispositivos digitais

Quando os níveis de melatonina aumentam no nosso cérebro, induzem uma sensação de relaxamento ao interagir com receptores que ajudam a preparar-nos para um sono reparador. No entanto, o nosso corpo produz apenas pequenas quantidades desta hormona, o que leva muitas pessoas a recorrer a suplementos de venda livre para aliviar os problemas de sono.

Estas dificuldades são muitas vezes exacerbadas pela luz emitida pelos dispositivos digitais, que comprovadamente perturbam os nossos ciclos naturais de melatonina.

Para responder a estas questões, uma equipa de investigadores de Itália, da Suécia e do Reino Unido reuniu-se para analisar a literatura científica atual sobre a eficácia da toma de suplementos de melatonina.

“O nosso estudo representa o primeiro esforço sistemático para determinar a dosagem e o momento ideais da melatonina exógena para aumentar os seus efeitos promotores do sono”, afirmam os investigadores num artigo publicado no Journal of Pineal Research. “Além disso, as nossas descobertas baseiam-se em ensaios aleatórios controlados por placebo, que são o desenho experimental mais rigoroso na investigação médica, o que confere uma credibilidade significativa às nossas conclusões.”

Em sua análise, os pesquisadores examinaram um total de 1,689 observações de estudos realizados entre 1987 e 2020.

Otimizar a dosagem e o horário da melatonina para dormir melhor

Eles descobriram que tomar 4 mg de melatonina três horas antes da hora de dormir maximizou os efeitos indutores do sono da hormona, o que difere da orientação clínica atual de tomar 2 mg 30 minutos antes da hora de sono desejada.

Apesar de existirem poucos estudos definitivos sobre a eficácia global da melatonina, existem provas anedóticas consideráveis na literatura científica que sugerem que a toma de suplementos de melatonina pode ser benéfica para alguns indivíduos, enquanto que para outros apresenta poucas melhorias em relação a um placebo.

Um estudo indicou mesmo que a suplementação com melatonina melhorou significativamente a qualidade geral do sono. Dado que a maioria dos especialistas concorda que o uso de melatonina a curto prazo é seguro, experimentar uma dose de 4 mg três horas antes de deitar parece valer a pena, especialmente à luz dos resultados do novo estudo.

Leia o Artigo Original: New Atlas

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