Os Cocós Matinais são uma Ocorrência Comum? Especialista em Intestinos Explica
Não está a imaginar – as pessoas têm mais tendência para evacuar de manhã, normalmente depois do pequeno-almoço. Os investigadores estudaram este fenómeno. Mas porquê? E se, por norma, tiver movimentos intestinais mais tarde durante o dia? Pode treinar-se para se tornar num cocó matinal?
Para compreender o momento dos nossos movimentos intestinais, temos de considerar vários factores, incluindo o nosso relógio biológico, os músculos intestinais e as escolhas para o pequeno-almoço.
Eis o que a ciência revela.
Os cocós matinais são uma ocorrência comum? Num estudo realizado no Reino Unido no início dos anos 90, cerca de 2000 homens e mulheres em Bristol foram inquiridos sobre os seus hábitos intestinais. Os resultados indicaram que a altura mais comum para evacuar era de manhã cedo, sendo a hora de pico entre as 7 e as 8 da manhã para os homens e cerca de uma hora mais tarde para as mulheres. Os investigadores sugeriram que o facto de os homens acordarem mais cedo pode estar relacionado com o facto de acordarem mais cedo para trabalhar.
Um estudo chinês realizado cerca de dez anos mais tarde observou um padrão semelhante: 77% dos cerca de 2500 participantes referiram ter movimentos intestinais de manhã.
Então, porquê de manhã?
Há várias razões que explicam este facto. A primeira é o nosso ritmo circadiano – o nosso relógio interno de 24 horas que regula os processos corporais como a digestão. Para indivíduos saudáveis, este relógio interno faz com que as contracções musculares do nosso cólon sigam um ritmo específico.
À noite, a atividade é mínima. Um sono profundo e reparador reduz estas contracções musculares, pelo que os movimentos intestinais raramente ocorrem durante o sono.
A atividade aumenta durante o dia. As contracções do cólon são mais activas de manhã, ao acordar, e depois das refeições. Um tipo específico de contração do cólon, conhecido como “movimentos em massa”, é parcialmente controlado pelo nosso relógio interno. Estas contracções fortes empurram as fezes para o reto, preparando o movimento intestinal, mas nem sempre resultam num movimento. Em pessoas saudáveis, estas contracções ocorrem algumas vezes por dia, mais frequentemente de manhã e após as refeições.
O pequeno-almoço também provoca movimentos intestinais. Comer e beber faz com que o estômago se distenda, desencadeando o “reflexo gastrocólico”, que estimula o cólon a contrair-se com força e a empurrar as fezes para fora do corpo. Este reflexo é mais forte de manhã, o que faz do pequeno-almoço um poderoso estímulo para os movimentos intestinais.
O café da manhã estimula ainda mais as contracções no cólon sigmoide (a última parte antes do reto) e no próprio reto, levando a um movimento intestinal.
Quão Vitais são os Movimentos Intestinais Matinais?
Inquéritos internacionais exaustivos indicam que a maioria das pessoas evacua entre três vezes por dia e três vezes por semana. Isto significa que muitas pessoas não têm hábitos regulares, podem fazer cocó com frequências diferentes ou nem sempre têm movimentos intestinais matinais.
Se for saudável, os seus hábitos intestinais devem ser confortáveis e regulares, em vez de ocorrerem numa altura específica. Os movimentos intestinais matinais não são ideais para toda a gente. Algumas pessoas com síndroma do intestino irritável sentem uma necessidade urgente de fazer cocó de manhã, muitas vezes várias vezes, o que pode ser angustiante. Isto pode dever-se a uma sobre-estimulação das contracções do cólon durante a manhã.
É possível Treinar-se para ser Regular?
Sim, por exemplo, utilizando o reflexo gastro-cólico para tratar a obstipação. As crianças e os adultos mais velhos com obstipação podem ir à casa de banho logo após o pequeno-almoço para aliviar os sintomas. Os adultos com obstipação podem achar que beber café regularmente ajuda a estimular o intestino, especialmente de manhã.
Um ritmo circadiano perturbado pode levar a movimentos intestinais irregulares, tornando mais prováveis os movimentos intestinais noturnos. Melhorar os hábitos de sono pode ajudar a estabelecer uma rotina intestinal mais regular.
A atividade física regular e o evitar estar sentado durante muito tempo são também cruciais para estimular os movimentos intestinais, especialmente em pessoas com obstipação. O stress pode contribuir para hábitos intestinais irregulares. Reduzir o stress e relaxar pode ajudar a regularizar os movimentos intestinais.
Uma dieta rica em fibras, com frutas e legumes, também pode ajudar a regularizar os movimentos intestinais. A hidratação adequada é crucial para prevenir a obstipação e garantir movimentos intestinais regulares.
Monitorizar os seus Hábitos Intestinais
Embora muitos considerem os movimentos intestinais matinais como regulares, os padrões normais podem variar muito. O importante é que os seus movimentos intestinais sejam confortáveis e regulares para si. Se sentir uma alteração significativa nos seus hábitos intestinais, consulte o seu médico de família. Pode dever-se a uma mudança na dieta ou a um novo medicamento.
No entanto, também pode indicar uma alteração significativa na sua saúde intestinal, exigindo uma investigação mais aprofundada, como análises ao sangue ou imagiologia.
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