O Açúcar no Sangue Desce Durante o Exercício e Mantém-se Baixo Depois
É do conhecimento geral que o exercício físico consistente pode melhorar vários parâmetros de saúde. No entanto, um estudo recente realça a importância do momento em que se faz a actividade, nomeadamente na gestão dos níveis de açúcar no sangue.
O estudo foi realizado por dois investigadores ligados à Universidade de Granada, em Espanha.
Analisaram dados de 186 adultos com excesso de peso e/ou obesidade, caracterizados por um IMC médio de 32,9. Os participantes, com uma média de idade de cerca de 47 anos, foram equipados com um acelerómetro para monitorizar a atividade física e um monitor contínuo de glicose durante um período de duas semanas.
O Exercício Noturno das 18h00 às 24h00 Permite Reduzir a Glicose no Sangue Durante todo o Dia, ao Contrário do Comportamento Sedentário
Os investigadores descobriram que os participantes que praticaram mais de 50% do seu exercício moderado a vigoroso durante o período noturno, das 18h00 às 24h00, registaram reduções notáveis dos níveis de glicose no sangue que se mantiveram durante todo o dia, e não apenas imediatamente após o exercício. Isto contrastava com os indivíduos que permaneciam sedentários durante todo o dia.
O estudo classificou os indivíduos “activos” como aqueles que praticavam entre 21,4 e 42,9 minutos de exercício diário, enquanto os indivíduos “muito activos” foram definidos como aqueles que praticavam mais de 42,9 minutos de exercício por dia.
Reduzir os níveis de glucose no sangue é uma estratégia crucial no combate à diabetes, particularmente nos indivíduos com excesso de peso.
Recomendações de Exercício Adaptadas Realçam os Benefícios da Atividade da Tarde para a Noite para o Controlo da Glicose, Sugere o Especialista
À medida que o campo progride no sentido de adaptar as recomendações de exercício a condições crónicas individuais, este estudo oferece novas perspectivas para além de simplesmente aconselhar os pacientes a “aumentar a atividade física”, enfatizando a importância do movimento frequente e dando prioridade ao exercício da tarde para a noite para regular os níveis de glicose”, disse Renee J. Rogers, cientista sénior da Divisão de Atividade Física e Gestão do Peso da Universidade do Kansas, que não esteve envolvida na investigação.
As conclusões deste novo estudo alinham-se com investigações anteriores que indicam os benefícios da prática de exercício em alturas específicas do dia. Por exemplo, um estudo revelou que a conclusão do exercício cerca de duas horas antes da hora de deitar pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
Outro estudo mostrou que os treinos matinais estavam associados a uma maior redução da gordura da barriga e da pressão arterial nas mulheres, enquanto os treinos noturnos estavam associados a uma maior força na parte superior do corpo, resistência e disposição. Além disso, os homens que se exercitaram à noite registaram uma diminuição da pressão arterial, um aumento da queima de gordura e uma redução do risco de doença cardíaca.
Outro estudo do ano passado concluiu que, para a saúde do esqueleto, o momento do exercício é menos crítico do que a consistência; fazer exercício à mesma hora diariamente contribui para uma melhor saúde óssea.
Os autores sublinham que estudos como o seu demonstram a importância de recomendar o tipo de exercício adequado no momento mais benéfico para os doentes.
“Os nossos resultados sublinham a importância das prescrições de exercício de precisão”, afirmou o coautor do estudo, Jonatan R. Ruiz. “Na prática clínica, os profissionais do desporto e da medicina devem considerar a melhor altura do dia para maximizar a eficácia dos programas de exercício e atividade física que recomendam.”
Leia o Artigo Original: New Atlas
