Como Melhorar a Concentração e a Atenção: Conhecimentos de Neurobiologia
Andrew Huberman, um distinto professor de neurobiologia e oftalmologia na Stanford School of Medicine, investiga o fascinante mundo da melhoria da concentração e da atenção. Vamos explorar as principais conclusões da sua discussão.
- Foco Visual e Foco Mental
Huberman enfatiza um princípio crucial: a concentração mental segue a concentração visual. A nossa capacidade de nos concentrarmos mentalmente está intimamente ligada à nossa capacidade de nos concentrarmos visualmente. Imagine o seu sistema visual como uma porta de entrada para melhorar as suas capacidades de concentração mental.
- Prontidão e Neuroplasticidade
O estado de alerta desempenha um papel vital no aumento da concentração. Quer provenha de emoções como o amor, a alegria ou mesmo o medo, estar alerta prepara o cérebro para uma melhor concentração. Huberman analisa a forma como substâncias como a cafeína e o Adderall também podem influenciar o estado de alerta, embora seja aconselhável ter cuidado com substâncias como o Adderall devido a potenciais problemas de abuso e dependência.
- Práticas Comportamentais para a Concentração e a Atenção
Huberman introduz o conceito de “cones de atenção” ancorados no foco visual. Ao treinar-se para se concentrar visualmente, pode melhorar a profundidade e a duração da concentração mental. Isto implica praticar a focalização dos olhos em tarefas ou informações específicas, tal como a concentração numa pequena janela do ecrã para aumentar a atenção.
- Distrações e Desvio de Atenção
A discussão aborda os desafios modernos, como as distracções dos smartphones e o fascínio dos meios de comunicação visuais. Huberman adverte contra a indulgência excessiva em experiências passivas que não contribuem significativamente para o crescimento cognitivo. Defende uma atenção consciente às actividades que enriquecem e desafiam as capacidades de concentração.
- Ciclos Ultradianos e Repouso
Compreender os seus ciclos naturais de alerta, conhecidos como ciclos ultradianos, pode otimizar a aprendizagem e a concentração. É essencial reconhecer quando ocorre o seu pico de alerta durante o dia e alinhar as suas actividades de concentração em conformidade. Além disso, a incorporação de períodos de desocupação deliberada ou de descanso após sessões de concentração intensas aumenta a neuroplasticidade.
- Equilibrar a Concentração e o Relaxamento
Huberman sublinha a importância de equilibrar a concentração intensa com períodos de relaxamento. Os indivíduos com elevado desempenho não mantêm a concentração máxima durante todo o dia; alternam estrategicamente o trabalho concentrado com pausas ou actividades que permitem à mente divagar. Este equilíbrio apoia a atenção sustentada e evita a fadiga mental.
Criar Espaço para Melhorar
Melhorar a concentração e a atenção é uma interação dinâmica entre a concentração visual, o estado de alerta, as práticas comportamentais e o descanso. Se compreender estes princípios e os incorporar na sua rotina diária, pode desenvolver as suas capacidades cognitivas e alcançar uma maior produtividade e resultados de aprendizagem.
Leia Mais: Medicamentos para a Tensão Arterial Duplicam o Risco de Fracturas Ósseas em Adultos Mais Velhos
