Investigadores Identificam 4 tipos de Sono e os seus Impactos na Saúde
Um estudo recente desvendou a complexa relação entre o sono e a saúde, classificando as pessoas que dormem em quatro tipos distintos, com o objetivo de compreender melhor a sua influência no bem-estar geral.
Embora os estudos tenham indicado que um sono inadequado aumenta o risco de várias doenças crónicas, muitos destes estudos avaliam normalmente apenas um aspeto do sono durante um período específico, o que pode fazer com que informações cruciais não sejam consideradas.
A investigação envolveu o inquérito a 3 683 participantes inscritos num estudo longitudinal contínuo realizado nos Estados Unidos. Os participantes foram inquiridos duas vezes: inicialmente entre 2004 e 2006 e, posteriormente, entre 2013 e 2017. Revelaram detalhes sobre os seus padrões de sono, níveis de fadiga diurna e quaisquer problemas de saúde crónicos com que se deparassem.
Estudo conduzido pela Universidade Estatal da Pensilvânia revela os impactos únicos na saúde de diferentes padrões de sono
Conduzido por investigadores da Universidade Estatal da Pensilvânia, o estudo revelou que cada padrão de sono tem implicações únicas para a saúde. Além disso, os investigadores observaram que era pouco provável que os indivíduos alterassem os seus comportamentos de sono ao longo do tempo.
Soomi Lee, cientista do sono no laboratório Sleep, Stress, and Health (STEALTH) da Universidade Estatal da Pensilvânia, comentou: “Estes resultados podem sugerir o desafio de modificar as nossas rotinas de sono devido à sua integração no nosso estilo de vida geral. Indicam também uma potencial falta de sensibilização para a importância do sono e para práticas de sono saudáveis.”
A equipa de investigação classificou os participantes em quatro grupos distintos com base em várias medidas relacionadas com o sono.
Um grupo, designado por “bons dormidores”, mantinha um regime de sono saudável caracterizado por horários e duração consistentes, satisfação, alerta diurno, horas de deitar apropriadas, início e despertar do sono eficientes e duração adequada.
Outro grupo identificado foi o dos “dormidores de fim de semana”, que normalmente tinham uma duração de sono inferior à média nos dias normais, mas que compensavam dormindo mais tempo aos fins-de-semana ou em dias não úteis.
Em seguida, foram classificados os indivíduos com insónias, que apresentavam sintomas típicos de insónia, como dificuldade em adormecer, fadiga diurna e início de sono prolongado.
A quarta categoria era constituída pelos cochiladores, caracterizados por padrões de sono geralmente saudáveis e por cochilos diurnos frequentes.
Na segunda avaliação, os investigadores observaram que mais de metade dos participantes se enquadravam nos grupos dos insónios ou dos cochilos – padrões de sono considerados menos que óptimos.
Insónia Persistente Associada a um Maior Risco de Doenças Crónicas
Verificou-se que as pessoas que continuaram a ter insónias ao longo da década tinham uma maior probabilidade de desenvolver várias doenças crónicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e depressão.
Os autores do estudo sublinham a necessidade de esforços acrescidos para aumentar a sensibilização para as vantagens de hábitos de sono saudáveis e para a associação entre sono deficiente e deterioração da saúde. Salientam o impacto significativo do sono em vários aspectos da vida, desde a memória à criatividade.
“O sono é um comportamento quotidiano”, explica Lee. “Além disso, é um comportamento que pode ser modificado. Assim, se melhorarmos consistentemente os nossos hábitos de sono, que resultados positivos poderemos observar ao longo de meses ou mesmo anos?”
Os dados revelaram que os adultos mais velhos e os reformados têm tendência para dormir a sesta, ao passo que os indivíduos com níveis de educação mais baixos ou com insegurança no emprego têm maior probabilidade de se enquadrar na categoria das insónias.
Estes resultados sublinham a complexidade da investigação sobre o sono, em que numerosos factores influenciam os padrões de sono, que por sua vez têm efeitos diversos na saúde. A categorização das pessoas que dormem em tipos distintos, como foi feito anteriormente, permite uma compreensão mais clara destas relações.
Lee sugere que a adoção de certas práticas de higiene do sono, como não usar telemóveis na cama, praticar exercício físico regularmente e evitar o consumo de cafeína ao fim da tarde, pode melhorar a qualidade do sono.
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