A Raiva Pode Ser Gerida, Mas Desabafar Só por Si Não É Eficaz
Os investigadores descobriram que a participação em actividades destinadas a libertar a raiva, como correr ou usar um saco de boxe, não é suscetível de reduzir eficazmente a raiva. Em vez disso, recomendam a prática de actividades que reduzam a excitação física.
A raiva, uma emoção indesejável para muitos, parece ser cada vez mais frequente hoje em dia devido a vários factores. Uma sondagem Gallup revelou que os americanos estavam mais zangados em 2018 do que em anos anteriores, mesmo antes do início da pandemia de COVID-19.
Em geral, a gestão da raiva envolve duas abordagens: participar em actividades que aumentam a excitação física, frequentemente designadas por “desabafar”, e participar em actividades que diminuem os níveis de excitação. Investigadores da Universidade do Estado de Ohio (OSU) efectuaram uma análise exaustiva de 154 estudos envolvendo 10.189 participantes para determinar o método mais eficaz de redução da raiva.
Desfazendo o Mito de Descarregar a Raiva
Brad Bushman, professor de comunicação na OSU e um dos co-líderes do estudo e co-autores correspondentes, enfatizou a importância de dissipar o mito em torno do desabafo da raiva. Afirmou: “Penso que é muito importante acabar com o mito de que, se estivermos zangados, devemos desabafar – desabafar”. Segundo ele, não há provas científicas que apoiem a teoria da catarse.
A catarse, com raízes na teoria psicanalítica, refere-se à libertação de emoções reprimidas, como a raiva ou a frustração, através da expressão verbal ou física. Tem raízes históricas que remontam ao tempo de Aristóteles e ganhou popularidade com Sigmund Freud como uma técnica terapêutica para aliviar os efeitos das memórias negativas.
Os estudos analisados abrangeram participantes de vários grupos demográficos, incluindo diferentes géneros, idades, raças e culturas. A metodologia de investigação alinhou-se com a teoria dos dois factores de Schachter-Singer, que postula que as emoções, incluindo a raiva, envolvem tanto a excitação fisiológica como a rotulagem cognitiva. Essencialmente, as emoções desencadeiam primeiro uma resposta fisiológica, que é depois identificada ou rotulada pela mente.
Enfatizar a Regulação da Excitação para a Resolução da Raiva
Embora as meta-análises anteriores se tenham centrado na alteração das interpretações mentais através da terapia cognitivo-comportamental (TCC), este estudo teve como objetivo colmatar uma lacuna na compreensão, enfatizando a regulação da excitação para uma resolução eficaz da raiva. Os investigadores inspiraram-se na crescente popularidade das “salas de raiva”, onde os indivíduos libertam a raiva partindo objectos como vidros, pratos e aparelhos electrónicos.
Sophie Kjærvik, uma das autoras do estudo, pretendia desafiar a ideia de que exprimir a raiva é uma estratégia eficaz para lidar com a situação, sublinhando a importância de reduzir a excitação, particularmente o seu aspeto fisiológico.
Os investigadores centraram-se em actividades que aumentam a excitação (como bater num saco de boxe, fazer jogging, andar de bicicleta e nadar) ou que a diminuem (como a respiração profunda, a atenção plena, a meditação e o ioga). Descobriram que as actividades de redução da excitação diminuíam eficazmente a raiva em diversas populações e em vários contextos, incluindo cenários laboratoriais e da vida real.
Kjærvik salientou a interessante descoberta de que as técnicas de relaxamento, como o relaxamento muscular progressivo, eram tão eficazes como a atenção plena e a meditação na redução da raiva. Além disso, embora o ioga possa aumentar a excitação em comparação com a atenção plena e a meditação, continua a reduzir eficazmente a raiva ao promover a calma e a concentração na respiração, o que é relevante na sociedade atual cheia de stress.
Eficácia das Actividades que Aumentam a Excitação na Raiva
No entanto, as actividades que aumentam a excitação geralmente não reduzem eficazmente a raiva, sendo o jogging particularmente propenso a exacerbar a raiva. Pelo contrário, actividades como as aulas de educação física e a prática de desportos com bola tiveram um efeito calmante, possivelmente devido ao facto de a introdução do jogo neutralizar as emoções negativas.
Brad Bushman, outro autor do estudo, observou o paradoxo em que os indivíduos que sentem raiva procuram desabafar, apesar de a investigação indicar que o desabafo reforça a agressão.
Os investigadores sublinharam que muitos métodos para reduzir a excitação e gerir a raiva são acessíveis, gratuitos ou pouco dispendiosos.
“Não é necessário marcar uma consulta com um terapeuta cognitivo-comportamental para lidar com a raiva”, observou Kjærvik. “Pode aceder a aplicações gratuitas no seu telemóvel ou encontrar vídeos de instruções no YouTube se precisar de ajuda.”
Leia O Artigo Original: New Atlas
