Contagem Diária Ideal de Passos para Combater o Estilo de Vida Sedentário
Talvez esteja familiarizado com a recomendação de dar 10 000 passos por dia para adultos. Embora esta diretriz ofereça um objetivo simples, não tem em conta a diversidade dos estilos de vida e da fisiologia humana.
Uma equipa multinacional de investigadores descobriu que mesmo os indivíduos que levam estilos de vida altamente sedentários podem atenuar os efeitos negativos da permanência prolongada na posição sentada, incorporando mais passos na sua rotina diária.
A ligação bem documentada entre os comportamentos sedentários e o aumento do risco de doenças cardiovasculares (DCV), cancro, diabetes e redução do tempo de vida sublinha a prevalência crescente de estilos de vida inactivos. Por outro lado, os indivíduos com maior número de passos e ritmo de marcha acelerado tendem a registar menores riscos destes problemas de saúde.
No entanto, continua a ser incerto se os indivíduos com hábitos predominantemente sedentários podem contrariar estes riscos para a saúde aumentando a sua contagem diária de passos.
Passos para uma Saúde melhor
O estudo revelou que os indivíduos que davam mais passos, independentemente do seu comportamento sedentário, apresentavam riscos reduzidos de DCV e mortalidade prematura. Por conseguinte, os indivíduos com ocupações de secretária não precisam de se sentir totalmente desencorajados, embora os investigadores salientem a importância de minimizar o tempo sedentário sempre que possível.
“Isto não implica um perdão para aqueles que passam períodos excessivos a ser sedentários”, explica Matthew Ahmadi, um cientista da saúde da população da Universidade de Sydney, na Austrália. “No entanto, sublinha uma mensagem crucial de saúde pública: qualquer forma de movimento é benéfica e os indivíduos podem e devem esforçar-se por atenuar as consequências para a saúde de períodos de sedentarismo inevitáveis, aumentando a sua contagem diária de passos.”
Ahmadi e a sua equipa efectuaram uma análise dos dados de 72 174 voluntários inscritos no UK Biobank, um conjunto abrangente de dados a longo prazo iniciado em 2006 que acompanha os parâmetros de saúde dos participantes durante um mínimo de 30 anos.
Análise dos Dados de Atividade Física dos Acelerómetros de Pulso
Cada participante incluído no estudo contribuiu com uma média de 6,9 anos de dados gerais de saúde. Estes indivíduos usaram acelerómetros de pulso durante sete dias consecutivos para avaliar os seus níveis de atividade física, tais como a contagem de passos e o tempo de sedentarismo.
Em média, os participantes passavam 10,6 horas por dia em actividades sedentárias. Os indivíduos que excederam esta duração foram designados como tendo “elevado tempo de sedentarismo”, enquanto os que tinham menos horas foram classificados como tendo “baixo tempo de sedentarismo”.
A investigação excluiu os indivíduos cujos dois primeiros anos de dados poderiam ter sido influenciados por problemas de saúde, concentrando-se exclusivamente em participantes geralmente saudáveis durante este período. Não é claro se os indivíduos com deficiências que afectam a sua contagem de passos faziam parte do conjunto de dados.
Os investigadores determinaram que uma contagem diária ideal de passos de 9.000 a 10.000 poderia atenuar os efeitos adversos do comportamento sedentário prolongado, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares em 21% e o risco de mortalidade em 39%.
Independentemente da duração das actividades sedentárias, os investigadores observaram vantagens significativas quando os participantes atingiram cerca de 4.000 a 4.500 passos diários.
Ahmadi e a sua equipa afirmam que ultrapassar a linha de base de 2200 passos por dia, independentemente dos comportamentos sedentários, reduz a mortalidade e diminui o risco de doenças cardiovasculares.
Acumular 9.000 a 10.000 passos diários reduz de forma óptima a mortalidade e o risco de doenças cardiovasculares em indivíduos altamente sedentários.
Leia O Artigo Original: Science Alert
Leia Mais: Um Estilo de Vida Saudável, Mesmo No Corre, Corre.
