Caminhando em direção a um coração mais saudável

De acordo com a American Heart Association (AHA), o exercício é apenas um dos melhores meios para lidar com o estresse e melhorar o humor, enquanto diminui a chance de doenças cardíacas e derrames, de acordo com a American Heart Association (AHA).

A AHA recomenda um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada semanalmente – ou aproximadamente 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Além disso, os minutos não precisam ser consecutivos para trazer ganhos.

” Caminhar é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e perspectiva mental, e não requer equipamentos esportivos caros para fazê-lo. Use um bom par de sapatos e pegue uma garrafa de água e está tudo pronto”, disse Donna Arnett, ex-presidente da AHA e reitora da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de Kentucky, em Lexington.

” Não importa quão rápido ou quão longe você ande. O crucial é se mexer”, afirmou Arnett em um comunicado de imprensa da AHA. “Contar passos não precisa fazer parte de um programa de exercícios organizado. Escalar suas atividades do dia-a-dia, como estacionar um pouco mais longe do seu destino, fazer algumas tarefas domésticas extras ou trabalhos no quintal e até mesmo passear com o cachorro, pode resultar em mais passos e muito melhor saúde. ”

Frequência de exercícios e um coração saudável

A associação apontou para um estudo mostrado em uma conferência da AHA em 2021 e publicado online no JAMA Network Open.

Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que deram mais passos em rajadas curtas viveram muito mais tempo – mesmo que não estivessem fazendo exercícios longos e ininterruptos.

As vantagens se estabilizaram em cerca de 4.500 passos por dia em pequenos arrancos.

Comparado a nenhum passo diário, cada dia que alguém aumentava os passos em 1.000 estava relacionado a um declínio de 28% na morte durante a duração da pesquisa. Aqueles que deram mais de 2.000 passos ininterruptos por dia tiveram um declínio de 32% na morte durante esse período.

Em comparação com as pessoas com o menor número de passos, os cientistas relataram que as pessoas de meia-idade que davam mais todos os dias tinham um risco 43% menor de diabetes e um risco 31% menor de hipertensão.

Para as mulheres no estudo de pesquisa, aquelas que tiveram o maior total de passos eram 61% menos propensas a serem obesas do que as mulheres que andavam menos. Para cada escalada de intervalo de 1.000 passos, as mulheres tiveram um risco reduzido de 13% de obesidade.

As pessoas que caminharam um mínimo de 7.000 passos diariamente tiveram um risco de morte de 50% a 70% reduzido durante a duração do estudo em comparação com aqueles que realmente não o fizeram. Andar mais de 10.000 passos foi muito melhor, reduzindo o risco de morte prematura por qualquer causa entre homens e mulheres negros e brancos de meia-idade.

Não se limitando aos grandes ambientes…

Embora estar ao ar livre em locais com muito verde também possa trazer benefícios à saúde, caminhar em qualquer lugar, incluindo dentro de casa, na academia ou no shopping, pode trazer benefícios, afirmou Arnett.

“Infelizmente, muitas pessoas não têm acesso a trilhas seguras ou espaços verdes apropriados”, disse ela, acrescentando que a AHA defende mudanças nas políticas que tornam muito mais fácil para os indivíduos terem acesso a lugares seguros para caminhar, malhar e se divertir. além de opções de transporte que integram caminhada, ciclismo e uso de cadeira de rodas.

“Quanto mais fácil for para as pessoas participarem de atividades físicas em todos os aspectos de suas vidas, maior a probabilidade de termos uma vida mais saudável e muito mais longa para todos”, afirmou Arnett.

Leia o artigo original no US NEWS .

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