Estudo Revela Benefícios para a Saúde de Beber mais Água
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Manter-se hidratado é amplamente reconhecido como essencial para a saúde, mas um novo estudo investiga os benefícios específicos de beber muita água – revelando mais vantagens do que se poderia esperar.
Investigadores da Universidade da Califórnia, São Francisco (UCSF) analisaram 18 estudos anteriores, com uma mediana de 48 participantes por estudo. A maioria destes estudos demonstrou benefícios associados ao aumento da ingestão de água.
Revelando os benefícios ocultos do elevado consumo de água
Anteriormente, a investigação sobre o consumo de grandes quantidades de água – como exceder os oito copos por dia – produzia resultados mistos, influenciados por variáveis como a idade, o sexo e as condições ambientais. Esta análise destaca que beber mais água oferece benefícios para além de apenas manter-se atualizado.
As recomendações para beber água variam entre países. (Johnny McClung/Unsplash)
“O volume de investigação rigorosa foi um pouco limitado, mas certas áreas mostraram benefícios estatisticamente significativos”, diz o urologista da UCSF Benjamin Breyer.
“Tanto quanto sabemos, este é o primeiro estudo a avaliar amplamente os benefícios clínicos do consumo de água”, observa o urologista da UCSF Benjamin Breyer.
No entanto, as vantagens de beber mais água nem sempre foram claras nos estudos revistos – apenas 10 dos 18 analisados mostraram benefícios claros e mensuráveis.
Principais benefícios para a saúde do aumento da ingestão de água
As descobertas mais significativas foram que a maior ingestão de água reduziu o risco de pedras nos rins e apoiou a perda de peso. Estudos individuais associaram também o aumento do consumo de água à prevenção de enxaquecas e infeções do trato urinário, bem como à ajuda no controlo da diabetes e da pressão arterial baixa.
Embora nenhum dos estudos revistos tenha sido suficientemente rigoroso para estabelecer relações causais, fornecem informação sobre várias áreas da saúde onde a hidratação pode ser benéfica.
Os efeitos negativos da hidratação insuficiente estão mais estabelecidos cientificamente. A desidratação está associada a uma esperança de vida mais curta e a um maior risco de doenças crónicas. A água desempenha um papel crucial na regulação da temperatura corporal e na eliminação de resíduos, tornando essencial uma reposição consistente.
Orientações da OMS para a ingestão diária de água
A Organização Mundial de Saúde recomenda a ingestão diária de água de cerca de 3,2 litros (aproximadamente 14 chávenas) para os homens e 2,7 litros (11 chávenas) para as mulheres em climas temperados, embora as necessidades individuais possam variar de acordo com o tipo de corpo e o ambiente.
Como sempre, consultar um profissional de saúde ou fontes de saúde fidedignas é a melhor abordagem para o aconselhamento personalizado. Prestar atenção aos sinais do seu corpo também pode orientar a hidratação adequada, como destacado em pesquisas anteriores.
“A desidratação é claramente prejudicial, especialmente para indivíduos com um historial de cálculos renais ou infeções urinárias”, diz Breyer.
“Por outro lado, aqueles que urinam com frequência podem beneficiar da redução da ingestão de água. O consumo de água não é uma solução única para todos.”
Leia o Artigo Original: Science Alert
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