Jejum Seco: Como os Genes Antigos Beneficiam a Saúde Moderna
Ao imitar a fome através do jejum, desencadeia uma variedade de genes que o ajudam a perder peso, a queimar gordura e a viver mais tempo. O jejum seco (ou Jejum Total), onde se abstém de comida e água, é uma prática que pode trazer benefícios notáveis para a saúde. Durante os tempos de fome e seca na história da humanidade, os nossos corpos adaptaram-se através da genética para nos proteger contra a desidratação. A investigação indica que existem mais de 50 genes diferentes que proporcionam estes benefícios protetores, incluindo a diminuição do risco de cancro.
Jejum Total
Um estudo fascinante sobre aves mostrou que as que foram submetidas a jejum seco geraram seis vezes mais água do que as que apenas beberam água. Este grupo também queimou mais gordura. Este fenómeno ocorre porque quando a gordura é queimada com o oxigénio do ar, converte-se quimicamente em água.
A verdade sobre a Água
A ênfase na hidratação constante decorre das campanhas desenvolvidas pelo governo em parceria com empresas de água engarrafada como a Nestlé, a Coca-Cola e a Pepsi. Estas campanhas enraizaram-nos a crença de que a desidratação é extremamente perigosa e que precisamos de beber mais água. No entanto, se a hidratação constante fosse essencial, também precisaríamos de comer continuamente para evitar a fome. Isto não se alinha com os estados naturais de jejum que os nossos antepassados experimentaram.
Como fazer jejum a seco
Antes de entrar no jejum seco, é essencial preparar o corpo, adaptando-se a um estado de queima de gordura. Isto pode ser conseguido seguindo uma dieta cetogénica com baixo teor de hidratos de carbono. É aconselhável começar com um jejum de água, onde consome suplementos como eletrólitos, vitaminas B e sal marinho. A transição para o jejum seco deve ser feita de forma gradual. Durante este jejum, não consome eletrólitos, comprimidos ou mesmo café.
Para facilitar este processo, comece com um jejum seco de curta duração de 12 a 20 horas. Ajuda o seu corpo a ajustar-se sem causar stress excessivo. É importante permanecer num ambiente fresco e evitar atividades que provoquem transpiração intensa, pois podem levar a uma desidratação adicional.
Jejum de água vs. jejum seco
Ao comparar o jejum na água com o jejum seco, é crucial notar que o jejum seco pode produzir resultados mais significativos em menos tempo. Um dia de jejum seco equivale a três dias de jejum com água em termos de impacto no organismo. O jejum de água permite o consumo de suplementos e eletrólitos, tornando-se uma introdução mais suave ao jejum.
Dicas para fazer jejum a seco
- Mantenha-se fresco: Evite temperaturas elevadas e atividades que provoquem suor excessivo para minimizar a desidratação.
- Introdução gradual: comece com jejuns curtos e secos e aumente gradualmente a duração à medida que o seu corpo se adapta.
- Realimentação pós-Jejum: Após jejuns mais longos, reintroduza os alimentos gradualmente, começando com pequenas quantidades de líquidos a cada poucas horas.
Como terminar um jejum
Terminar um jejum deve ser feito com cuidado, especialmente após períodos de jejum mais longos. Comece com pequenas quantidades de líquidos, como caldo de ossos ou kefir, consumindo cerca de 240 ml a cada quatro horas no primeiro dia. Aumente gradualmente a sua ingestão ao longo dos próximos dias para ajudar a fortalecer o intestino e garantir uma transição suave de volta à alimentação regular.
Ao incorporar o jejum seco como uma ferramenta adicional no seu regime de saúde, pode tirar partido das antigas adaptações genéticas do seu corpo para melhorar a queima de gordura e o bem-estar geral. Se é novo no jejum, começar com uma dieta cetogénica com baixo teor de hidratos de carbono pode ajudá-lo a fazer uma transição suave para os estados de jejum. Ao compreender e utilizar estas técnicas de jejum, pode desbloquear uma abordagem mais saudável e equilibrada para a perda de peso e longevidade.
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