Um Exercício Comumente Esquecido para Aliviar a Dor Lombar
Uma cadeira ergonômica de última geração ou sessões frequentes de fisioterapia com equipamento especial podem não ser a resposta definitiva para dores lombares inespecíficas.
Um ensaio clínico randomizado australiano descobriu um método altamente eficaz para aliviar dores lombares inexplicáveis, que não requer equipamento especial e pode ser acessado gratuitamente a qualquer hora e em qualquer lugar.
Caminhar diariamente não só estimula o metabolismo, a saúde cardiovascular e o humor, promovendo uma vida mais longa e saudável, mas também apoia o sistema músculo-esquelético, ajudando a prevenir dores nas costas.
“Não sabemos exatamente por que caminhar ajuda a prevenir dores nas costas”, diz o fisioterapeuta Mark Hancock, da Universidade Macquarie, “mas provavelmente envolve uma mistura de movimentos oscilatórios suaves, carga e fortalecimento da coluna, relaxamento, alívio do estresse e liberação de endorfinas. .”
A dor lombar pode ser particularmente persistente, com cerca de 70% das pessoas apresentando recorrência dentro de um ano após a recuperação inicial.
Limitações de estudos anteriores sobre exercícios para dor lombar: programas de grupo caros e supervisionados
Embora pesquisas anteriores tenham demonstrado que o exercício pode reduzir a recorrência da dor lombar, esses estudos normalmente envolveram exercícios supervisionados em grupo com equipamentos caros.
Em 2019, uma equipa de investigação internacional liderada por cientistas da Universidade Macquarie revisou a literatura e não encontrou ensaios clínicos randomizados que investigassem se simplesmente caminhar poderia aliviar de forma semelhante a dor nas costas.
O seu estudo pioneiro, o primeiro a investigar esta questão, envolveu 701 participantes, sendo mais de 80% do sexo feminino, que tinham sentido dor não diagnosticada entre a 12ª costela e a prega das nádegas com duração de pelo menos um dia.
Durante mais de um ano, metade dos participantes não recebeu tratamento, enquanto a outra metade participou num programa de caminhada e educação. Isto incluiu seis sessões com um fisioterapeuta, que explicou a ciência da dor e os orientou através de um regime de caminhada em casa.
Rotina de caminhada gradual e protocolo de relato para dores recorrentes nas costas
Os participantes foram incentivados a aumentar a caminhada para cinco vezes por semana durante pelo menos 30 minutos durante seis meses. Se eles tivessem dores lombares recorrentes que limitassem sua atividade física, deveriam notificar os pesquisadores por e-mail.
Após o estudo de três anos, os pesquisadores descobriram que aqueles no grupo de intervenção de caminhada tiveram menos recorrências de dores nas costas debilitantes em comparação com o grupo de controle.
Em média, os participantes que caminhavam regularmente para fazer exercícios passaram 208 dias antes da primeira recorrência de dor lombar, enquanto o grupo de controle só conseguiu 112 dias.
“Esta abordagem não só melhorou a qualidade de vida”, diz a autora principal e cientista de saúde Natasha Pocovi, “mas também reduziu a necessidade de apoio aos cuidados de saúde e reduziu a quantidade de trabalho perdido em cerca de metade”.
As estimativas sugerem que, até 2050, até 843 milhões de pessoas poderão sofrer de dores lombares. Atualmente, é a principal causa de incapacidade em todo o mundo, provavelmente devido ao nosso estilo de vida cada vez mais sedentário.
Caminhar, um exercício de baixo risco acessível a pessoas de todas as idades e níveis socioeconómicos, é fácil de encaixar numa agenda lotada.
Considerando os muitos benefícios potenciais, fazer uma caminhada rápida deve ser reconhecido como uma valiosa medida preventiva contra dores nas costas que merece mais atenção.
Leia o Artigo Original: Science Alert
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