Estar Sentado Durante Muito Tempo Aumenta o Risco de Morte Prematura
Os avanços tecnológicos dos últimos anos eliminaram a necessidade e a inclinação das pessoas para serem fisicamente activas. Uma parte significativa da população mundial passa longos períodos sentada todos os dias, quer seja em frente ao computador no trabalho ou à televisão em casa.
Dada a inclinação natural do corpo humano para o movimento, a permanência prolongada na posição sentada apresenta riscos evidentes para a nossa saúde, tal como confirmado por um estudo recente da Universidade da Califórnia, em San Diego (UCSD). Este estudo envolveu 5.856 participantes do sexo feminino, com idades compreendidas entre os 63 e os 99 anos, que usaram monitores de atividade nas ancas durante sete dias no início do estudo. Durante uma década de acompanhamento, 1.733 participantes faleceram.
Análise de IA Mostra que Ficar Sentado Mais de 11 horas por Dia Está Associado a Um Risco de Mortalidade 57% Maior
Empregando inteligência artificial, os investigadores analisaram os dados dos monitores de atividade para avaliar o tempo de permanência dos participantes sentados e a sua correlação com o risco de mortalidade. Os resultados revelaram que os indivíduos que se sentam mais de 11 horas por dia enfrentam um risco 57% maior de morte em comparação com os que se sentam por menos de nove horas e meia.
Ao contrário da crença de que o exercício regular poderia mitigar os perigos da sessão excessiva, o estudo da UCSD descobriu que mesmo níveis mais elevados de exercício moderado a vigoroso não eliminaram o risco de morte prematura associado à sessão prolongada. Este facto está de acordo com um estudo de 2019 que indica que o aumento do exercício não compensou os riscos de doenças como a diabetes de tipo 2, as doenças cardíacas e os acidentes vasculares cerebrais associados à posição sentada excessiva.
No entanto, um estudo da Austrália sugeriu que dar entre 9.000 e 10.500 passos por dia reduziu o risco de morte prematura, mesmo entre indivíduos com muito tempo sentado.
As discrepâncias entre os resultados dos estudos podem ser atribuídas à colocação de monitores de atividade – na anca no estudo da UCSD e no pulso no estudo australiano – que podem produzir estimativas diferentes do tempo de permanência sentado. Além disso, o estudo australiano não utilizou software especializado para distinguir entre estar sentado e estar de pé, o que provavelmente levou a uma subestimação do tempo sentado.
Em geral, as evidências do estudo da UCSD sublinham a necessidade imperativa de reduzir o tempo sentado, em conformidade com as actuais directrizes da Organização Mundial de Saúde que defendem que os adultos devem minimizar a duração da sessão e intercalar períodos prolongados de sessão com pausas.
Que Quantidade de Tempo Sentado se Torna Excessiva?
O que constitui uma posição sentada excessiva varia consoante os estudos: a investigação da UCSD sugere 11 horas diárias, enquanto outros estudos propõem que até sete horas diárias podem ser problemáticas. Além disso, vários estudos indicam que estar sentado durante mais de 30 minutos seguidos pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial.
Como é que se pode evitar uma posição sentada prolongada? Para os trabalhadores de escritório, a utilização de uma secretária de apoio pode ser benéfica. Além disso, incorporar pausas para se movimentar entre tarefas ou durante chamadas telefónicas pode ajudar. Em casa, levantar-se durante os intervalos comerciais da televisão ou enquanto espera que a chaleira ferva pode ser útil. Certos dispositivos inteligentes e vestíveis fornecem alertas se estiver sentado durante demasiado tempo.
Para os indivíduos incapazes de se levantar ou de andar, um estudo de 2020 descobriu que breves explosões de exercício com os braços (como dois minutos a cada 20 minutos) reduziram os níveis de açúcar no sangue em utilizadores de cadeiras de rodas. A prática de qualquer atividade que evite a imobilidade prolongada pode trazer benefícios para a saúde.
Leia O Artigo Original: Science Alert
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